如果你有志挑戰鐵人三項，第一個需要克服的門檻就是游泳項目。以奧運標準距離賽（51.5K）來說，游泳的距離是1500公尺，必須在50到60分鐘內完成，具體時間會依照主辦單位的規定有所不同。換算一下，你至少需要游出每100公尺3分鐘以內的配速，這對於剛接觸游泳的新手來說，是相當具挑戰性的！
那麼，究竟應該先學自由式還是蛙式呢？
其實，自由式和蛙式兩種都建議學會！
在鐵人三項中，單車和跑步主要依賴下肢力量，因此我們通常會建議以自由式作為主要的游泳方式，因為它可以較多運用上肢，幫助分散體能消耗、避免過度使用相同的肌群。
那蛙式呢？其實在開放水域中，最重要的基礎自救能力就是「立泳」。如果你具備蛙式基礎，會發現立泳會變得更輕鬆，也能大幅節省體力。舉例來說，當你在比賽中遇到突發狀況，例如泳鏡脫落，就必須要靠立泳穩定身體、重新穿戴裝備，這時蛙式的能力就非常重要。
如果你是從完全不會游泳開始，我們建議可以先從蛙式開始學習，相對於自由式來說，蛙式的動作比較沒有那麼複雜，並且能從中建立基礎水性、增加在水中的身體控制能力，再逐步學習自由式。參加鐵人賽時能夠切換兩種泳姿，不只能幫助你更有效率地完成比賽，也會讓整體過程更安全、更有信心，提高你的完賽機率！
建議先學會游泳，再報名鐵人三項比賽吧！
我們經常遇到學生「已經先報名比賽了，才開始訓練」。
身為從事游泳教學超過十年的團隊，我們觀察到一個關鍵現象：要從不會游泳到能夠順利參加開放水域比賽，所需時間真的因人而異。有人一個月就能上手，也有人花上一整年才能穩定游完比賽距離。畢竟運動的初衷，是為了健康與快樂能持續一輩子。與其在壓力下趕進度練習，不如先把游泳學好，再選擇報名比賽，這樣心情更放鬆、準備也更充分！
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