從多巴胺到平靜：我在游泳裡學到的耐心

在這個時代，多巴胺很容易獲得。

滑手機、刷 reels，剛好刷到幾則有趣的影片，那種「啊剛好中獎」的快樂，其實就是多巴胺在作用。我們幾乎不用等待，只要多滑幾下，就能得到下一次小小的快樂。

這件事我在教練工作裡也常常看到。很多學員第一次來上課，會希望自己很快就能學會、很快就能看到進步。但開放水域游泳不是這樣的技能——它需要反覆練習呼吸、划頻、方向感，成果往往要累積好幾堂課才會慢慢出現。這種「需要等待」的過程，剛好跟我們習慣的即時滿足，是相反的兩件事。

就像玩拉霸機一樣

很像玩拉霸機，多滑幾次，就多一次期待中獎的感覺。但問題是，太多即時的獎勵，會讓我們漸漸失去對「長期目標」的耐心。想完成一件比較大的事，反而越來越沒辦法等待。這幾年，我很常在觀察自己這件事——我自己也不例外，看到手機通知、看到有趣的畫面，也會忍不住多滑幾次。但如果每天的快樂都只靠這種方式累積，我們對「需要時間才能完成」的事，就會越來越沒耐性，包括學一項新的運動、累積開放水域的經驗，或者只是把游泳姿勢慢慢調整好。

游泳教我的事：把成功，當作沒有界限的事

游泳教會我完全相反的東西。它很慢，也很安靜，沒辦法靠一次「中獎」就抵達終點，只能一次一次地累積。我從裡面學到平靜，也慢慢把「成功」看作一件沒有界限、可以一直往前走的事。每一次下水，可能只是多划順一次呼吸、多抓對一次划頻，這些進步小到當下很難察覺，卻是靠長期累積出來的實力。也因為這樣，我特別珍惜每一次能陪學員一起經歷這段「看不到立刻結果」的練習過程。

游泳 22 年了，我還在持續學習

— 游出戶外教練 Greta 林昱綺