小鐵人培養課程

專業領航｜十年磨一劍的實戰經驗

我們的教練團由多位資深鐵人三項選手組成，累積國內外賽事經驗超過 10 年。我們不只教技術，更懂得如何在比賽中引領孩子突破瓶頸。

全人教育｜從賽道中培養解決問題的能力

小鐵人賽事不只是體能的挑戰，更是心靈的磨練：

  • 獨立自主：引導孩子從賽前裝備準備到賽場獨立判斷。
  • 解決問題：面對體能分配、換項流程，學習冷靜應對意外。
  • 意志鍛鍊：在堅持到底的過程中，建立強大的挫折容忍力。

言傳身教｜成為孩子值得效法的榜樣

Oudventure 秉持鼓勵式教學，教練們以身作則，用最專業的態度與溫暖的陪伴，帶領國中、國小學員成功完成人生的第一場鐵人三項賽事。

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賽事距離介紹

組別游泳自行車路跑總距離
小鐵人 (國小組)350m5km2km約 7.35km
青少年組 (國中組)400m10km2.5km約 12.9km
青少年 25.75K750m20km5km25.75km

上課地點
【全方位訓練環境：從室內到戶外】

我們針對不同的訓練階段，挑選最適合的專業場地，確保學員在安全且具備挑戰性的環境中成長

核心基礎：室內泳池課

「鐵人三項的第一關是游泳，穩定的基礎是自信的來源。」 游泳是三鐵賽事的序幕，為了確保孩子能安全且從容地應對挑戰，我們強烈建議學員先從泳池課程開始規劃。透過系統化的教學，讓孩子在進入開放水域前，先建立紮實的技巧：

  • 基礎養成：協助孩子建立自由式、蛙式的穩定基礎體力與標準姿勢。
  • 技術精進：著重於游泳姿勢修正、精準的體能配速，以及關鍵的水中技巧訓練（如：踩水、換氣節奏）。
  • 心理建設：在受控的安全環境中培養水感，為日後的戶外實戰做好萬全準備。

訓練場地：

  • 永和區｜福和國中泳池 (新北市永和區永利路71號)
  • 新店區｜大新店游泳池 (新北市新店區環河路112-1號)

實戰突破：開放水域課

「會在泳池游泳，不代表就能在大自然中安全前進。」

開放水域是小鐵人賽事中最具挑戰性的一環。在 Oudventure，我們強調「安全應建立在速度與成績之前」。大自然環境與室內泳池有本質上的不同，孩子需要專業的引導來建立正確的心理素質與應變能力：

  • 環境適應：開放水域意味著在天然環境中游泳，水深可能隨時踩不到底，且水質能見度與光影完全不同於泳池。我們會帶領孩子克服對「未知與陌生感」的恐懼。
  • 自救優於競技：課程核心不僅是游泳，更包含「水域自救技巧」。我們相當重視安全防範，確保孩子在失去節奏或發生突發狀況時，能冷靜自救。
  • 實戰技術：學習在沒有標線的水域中進行「抬頭定位」、掌握水流感，並維持穩定的心理狀態。

訓練場地：

  • 新店地區：青潭堰、碧潭水域
  • 基隆地區：大武崙沙灘

核心銜接：三鐵轉換與專項課

「轉換區（Transition）是鐵人三項的第四項運動，也是決定成績的關鍵。」

許多選手體能優異，卻在「換項」時浪費過多時間，或因肌肉不適應導致抽筋。在 Oudventure，我們將轉換訓練拆解為科學化的練習，確保孩子在長距離賽事中發揮穩定。

什麼是 T1 與 T2？
  • T1 (Swim to Bike)：從游泳上岸到跨上單車的過程。
  • T2 (Bike to Run)：從單車下車到開始跑步的切換，這是技巧練習最密集的階段。

為什麼必須進行轉換訓練？（三大科學理由）

  1. 肌肉群的轉換適應：游泳、騎車、跑步使用的肌群截然不同。未經訓練的學員在換項瞬間最容易抽筋，透過重複練習能有效降低受傷風險。
  2. 腸胃補給的耐受力：三鐵賽事時間長，必須在運動中補充能量。我們帶領孩子練習在運動狀態下攝取能量果膠，避免比賽時因腸胃不適導致反胃或脹氣。
  3. 精準配速與體能分配：經過轉換練習，孩子能更理性地知道如何在長距離賽事中「配速」，而非在第一階段就耗盡體力，確保能順利完賽。
【訓練場地與課程模式】
  • 技術專修：觀山自行車場
    • 針對自行車控車、跑步技巧以及 T2 更換裝備的細節進行密集模擬演練。
  • 全項實戰：新店碧潭（三項模擬課程）
    • 比賽前的最後一塊拼圖：我們提供完整的游泳、騎車、跑步模擬課程。以往參與過模擬課的學員，在面對正式賽事時，能大幅減輕緊張感，讓過程更順利、不慌亂。
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