10/11 開班・共 7 堂
週日晚間團班
室內泳池泳姿調整・開放水域先修
新北市 福和國中
10/11–11/29 每週日
$4,200／七堂課一期
開放水域先修，就是為了讓你安心走進這片海
課程介紹
不管你是完全不會換氣的新手，還是已經能游、想把配速和續航力練上去準備比賽，這次的週日晚間團班幫你把三種程度都排好了課表。
固定在新北市福和國中，每週日晚上，一次連開三個時段，找到適合自己的那一班就對了。六到八人小班、雙教練帶班，不會人多到教練看不到你，也不會一個人尷尬地練。四人就能開班。
上課地點
新北市 福和國中
詳細地址
永和區秀和里林森路112巷12弄
上課期間
10/11 – 11/29，共 7 堂
開班人數
四人開班・六到八人雙教練
每週日課程時間
18:00–19:00
蛙式
初階蛙式班
教練｜Sean
從零開始，把蛙式的基本動作一步步建立起來。
1
10/11
狀況評估與目標設定
2
10/18
韻律呼吸、蛙腳分解動作
3
11/1
上肢水感建立、浮板換氣
4
11/8
蛙手、搖櫓
5
11/15
手腳協調、扶牆轉身
6
11/22
抬頭蛙、立泳
7
11/29
裸眼游泳、開放水域安全觀念
19:00–20:00
課表班
中階自由式（課表班）
可連續游自由式 100 公尺以上者、需增加速度耐力者、上過中階泳姿調整班佳。主題是「長距離續航與能量管理」，把游泳當成一場比賽在準備。
1
10/11
狀況評估與目標設定、手錶設定操作、游泳輔助道具選擇
2
10/18
有氧耐力基礎堆疊，提升粒線體效率
3
11/1
分段配速練習，比賽配速先慢再快
4
11/8
肌耐力延伸訓練與長距離間歇
5
11/15
賽事狀況演練
6
11/22
補給時機能量管理
7
11/29
開放水域安全觀念、克服深水恐懼
20:00–21:00
自由式
初階自由式班
適合自由式 50 公尺超過 1 分 30 秒者、零基礎、不會換氣的朋友。七週把自由式從頭建立起來。
1
10/11
狀況評估與目標設定、漂浮與抽筋自救
2
10/18
自由式打水、水感培養
3
11/1
側泳與轉髖概念、仰式打水
4
11/8
水下划手、搖櫓
5
11/15
高肘移臂
6
11/22
轉頭換氣三招
7
11/29
裸眼游泳、開放水域安全觀念
費用與開班方式
$4,200
七堂課一期
四人開班
六到八人雙教練・小班制
來看看大家上課的樣子
開放水域安全觀念與自救訓練
一起練，一起走進海裡
常見問題
可以只報名其中一個時段嗎？
可以，三個時段是各自獨立的課程，依自己的程度和時間選擇就好。
需要自備裝備嗎？
蛙鏡、泳帽、泳衣、盥洗用品、毛巾，請自行準備。
可以中途插班嗎？
恕不接受中途插班，請於 10/11 第一週開課時一起加入。
下雨或天候不佳會取消嗎？
若遇颱風等自然天災，將延期舉行，另行通知調整時間。
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