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游出戶外 × 開放水域
泳渡日月潭
我該怎麼準備？
從泳姿選擇、水域環境，到開放水域實戰——你現在開始練，還來得及。
關於這場挑戰
台灣人必做三件事之一
每年中秋前後，數萬人齊聚南投日月潭朝霧碼頭，挑戰這場與登玉山、單車環島並列的壯舉。全程約 3,000 公尺，從朝霧碼頭一路游到伊達邵碼頭。
如果你也在想「我可以嗎？我現在開始練還來得及嗎？」——這篇文章就是為你寫的。
- 年齡 8～75 歲，身體健康、無特殊疾病
- 具基本游泳能力
- 需 5 人以上組隊，不接受個人報名
- 必須自備魚雷浮標，嚴禁穿著蛙鞋
- 心臟病、高血壓、氣喘等高風險者請勿報名
水域環境
下水前，你要先知道這些
很多人只練游泳，卻忘了泳池和開放水域根本是兩回事。了解日月潭的實際環境，是準備的第一步。
比空氣溫度低很多。活動在中秋前後，時已入秋，水溫更低。下水前充分熱身，強烈建議穿戴防寒衣，避免抽筋或體力大量流失。
日月潭水質在台灣開放水域賽事中算相當不錯，能見度優良。但數萬人同時下水，水中視線仍受影響，提前練習「抬頭定位」非常重要。
不像海泳有浪一直打來，整體平穩。但人潮水花和船隻引起的浪，都是泳池練不到的感受。第一次「腳踩不到地」就容易慌——這是提前體驗開放水域最重要的原因。
泳姿建議
從零開始，該練哪種泳姿？
蛙式
換氣時可自然抬頭定位，在開放水域更直覺、更省力。從零開始的你，最友善的選擇。
自由式
目標練到穩定游 3,000 公尺，並加入「抬頭定位」練習。開放水域沒有泳道線，光會游不夠，要能游直、游遠。
- 自由式與蛙式交替，讓不同肌群輪流休息
- 蛙式換氣時順便確認方向定位
- 蝶式耗體力、仰式影響他人，泳渡時不建議
實戰準備
你一定要有開放水域的實際經驗
這是很多人忽略的一步，也是最關鍵的一步。在泳池游 3,000 公尺和在開放水域游 3,000 公尺，感受完全不同——建議正式挑戰前，先來一次實戰團課。
開放水域實戰體驗
7/19 新店青潭堰單堂團課
- 克服深水恐懼
- 方向定位技術
- 安全水域判斷
- 泳姿選擇建議
- 浮具正確使用方法
初階蛙式班
7/7 – 8/18 ｜ 大新店游泳池 ｜ 共 7 堂
線上課程
在家先預習，下水更有把握
不管你在哪裡、什麼時候有空，都可以先把泳渡日月潭的知識打底。這堂線上課程是 Greta 教練親自錄製，帶你從泳池到開放水域，一步步建立實戰信心。
完成人生清單｜泳渡日月潭
從泳池到開放水域的實戰攻略 ｜ Greta 林昱綺 主講
準備好了嗎？
泳渡日月潭不只是體能挑戰，更是一種對自己的承諾。從選對泳姿、了解水域環境，到累積開放水域的實戰經驗——每一步都讓你在真正下水那天，更從容、更安全、更享受。
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