和游出戶外一起，把訓練變成一件有人陪的事
關於游出戶外
游出戶外，三週年了。這一路上，我們陪著超過 1,000 位 學員第一次鼓起勇氣跳進開放水域、游完人生的第一場。比起完賽，我們更在意的是訓練的品質——用最簡單、聽得懂的方式，把健康的運動生活帶給每一個人。
這堂適合誰來
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有運動習慣，想把訓練練得更有方向
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正在備賽鐵人三項，或想挑戰人生第一場
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練一練就這裡痛那裡痛，想學會自我檢測
你是不是也卡在這些地方？
訓練只是一直「堆量」
→ 量練得夠多，成績卻卡住。這堂帶你用週期化把訓練量放在對的時間，讓每一趟都有意義。
想自己排課表，卻毫無頭緒
→ 游、騎、跑各要練多少、怎麼搭配？帶你一套能自己複製、賽前也能微調的排法。
課表全丟給 AI 生
→ AI 給得出菜單，卻讀不懂你的身體與賽程。學會自己判斷、調整，才練得安全又有效。
名額限 10 位，額滿即自動關閉報名——想參加的話手腳要快。
當日流程
13:30
開放報到
14:00 – 15:00
課程開始
15:00 – 15:30
交流分享
活動資訊
講座內容
單元 01
運動傷害與自我檢測
Eric｜小牛運動物理治療所
游泳、騎車、跑步最常見的運動傷害，以及可以自己在家做的傷痛檢測方法——在小痛拖成大傷之前先攔下來。
單元 02
鐵人三項高效自主課表
Sean｜游出戶外教練
自主課表怎麼排？游泳、騎車、路跑的整合心法，帶你把有限的訓練時間花在真正有效的地方。
講師介紹
Eric
小牛運動物理治療所 負責人
・2018–2019 東京奧運滑板培訓隊隨隊治療師
・2025 世壯運防護組長
Sean
游出戶外團隊教練
・2025 蘭陽鐵人三項賽｜113 分組第四名
・2025 Force x Trifactor 台南鐵人三項賽 分組第二名
・2026 年臺南全國鐵人三項錦標賽 分組第三名
・中華民國鐵人三項協會 C 級教練
認識 Sean 教練｜從素人自學到破風前行
「因為自己淋過雨，所以更懂得如何為你撐傘。」
我不是科班出身的選手，而是一名熱愛自我挑戰的素人鐵人。從一開始只會蛙式、對著國外影片一路撞牆摸索，到後來領悟如何「放鬆、減少阻力」，在開放水域游出突破成績。走過的每一段彎路，最後都變成了今天最懂素人痛點的系統化教學。
教學理念：原理分解 × 感受水感 × 結構課表
不講玄學，只講可複製的科學與感受：
01
理解原理，拆解動作
先讓你透徹理解自由式與蛙式的推進力學，把複雜動作拆成能練的小步驟，慢慢建立肌肉記憶。
02
器具輔助，精準體感
導入美式訓練思維與專用輔具，讓你在調整前後立刻「看見軌跡、感受差異」，抓到真正的推水感。
03
整合動作，導入課表
基礎穩定後導入週期化課表，在體能、配速與長距離續航上，做出質的突破。
成長歷程
2017｜素人起步
首場鐵人三項（福隆海泳）。當時完全不會自由式，僅憑蛙式與毅力，在對 1500m 距離未知的狀態下順利完賽。
2018｜撞牆自學
墾丁 51.5 海泳 1500m，43 分鐘。開始大量研讀國外教學影片、向好手請教，決心找出最白話的自學邏輯。
2020｜挑戰 70.3
征戰 IRONMAN 70.3 Taiwan。頓悟游泳關鍵在於「放鬆以大幅降低阻力」與「建立水流控制感」，配速迎來關鍵轉捩點。
2021｜技術重構
大鵬灣 1500m 海泳進步至 33 分鐘，一口氣縮短 10 分鐘，驗證動作重構的成效。
2022｜速度爆發
大鵬灣 1500m 創下 26 分鐘個人最佳（PB）；墾丁 IRONMAN 70.3（1900m 海泳）以 39 分鐘穩定完賽。
2023｜邁向國際
出戰美國 IRONMAN 70.3 St. George，海泳繳出 39 分鐘；普悠瑪鐵人三項 113（1900m）游出 37 分鐘。
2025｜長距離極限
挑戰「泳渡澎湖灣 5,000m」開放水域，以 2 小時 05 分順利征服極限長泳。
持續演進｜教學傳承
持續精進美式輔具教學法，把自身每一次破風成長的真實體感，轉化為幫助學員突破瓶頸的具體方法。
和學員一起，把每一次下水都變成前進的理由
為什麼來
這是一場輕鬆的交流分享會——學點新東西，認識同樣熱愛三項的夥伴，也讓更多人認識游出戶外與小牛運動物理治療所。只收 10 位，聊得深、問得夠。
游出戶外 OUDVENTURE × 小牛運動物理治療所
LINE @203jnykv · IG @oudventure_
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